Te hogyan stressz-kezelsz? - tippek a vizsgaidőszak túléléséhez
Mi a stressz?
Kevesen tudják, hogy Selye János nevéhez köthető leginkább a stressz fogalom megalkotása, akiről büszkén mondhatjuk el, hogy magyar származású volt.
"A szervezet nem specifikus reakciója minden olyan ingerre, amely kibillenti eredeti egyensúlyi állapotából, alkalmazkodásra kényszeríti."
Próbáljuk elemezni ezt a rágós mondatot: a szervezetünk véges végezetéig szimbiózisban, szeretne lenni, viszont folyamatosan zajlik az életünk, mindig történik valami új vagy újra felmerül egy meg nem oldott helyzet. Ezekre a helyekre a szervezetünk reagál, általában megnövekedett vérnyomással, légzés számmal, szívveréssel, verejték mirigyek aktiválódnak, gyomor-bélrendszer aktivációja csökken, mindezt vészreakciónak nevezzük. Következő lépésben a szervezetünk alkalmazkodni próbál, hogy milyen gyorsan lesz újra szimbiózi függ a stressz súlyosságától és a szervezetünk alkalmazkodási képességétől, ezt a reziliencia szakaszának nevezzük (Selye & Fortier., 1950).
Fontos kitérni arra is, hogy vannak olyan személyek, akik vulnerábilisak a stressz állapotára. Ez azt jelenti, hogy veleszületett biokémiai kiegyensúlyozatlanság miatt a stresszt kiváltó helyzeteket sokkal nehezebben tudják kezelni és nehezebben élik meg (Zuckerman., 1999).
Stressz faktorok:
Sztresszornak nevezünk minden olyan helyzetet, ami feszültséget vált ki belőlünk és alkalmazkodásra késztet. Viszont az személyenként változik, hogy milyen intenzitású stresszt fog megélni.
Csak néhány példa olyan faktorokra, amit 2020-as kutatásokban is taglaltak lehetséges stresszorként tanulók életében: nagy tanulási terhelés, időhiány az ismétlésre, megtanulandó tananyag mennyisége, magas elvárások magunkkal szemben, szülők általi befolyásolás, problémák a tananyag megjegyzésével, félelem a rossz jegyektől (Senarath., 2020).
Stressz hosszútávú és rövidtávú következményei:
Megkülönböztethetjük az akut és krónikus stresszt, mindkét fajtának egyaránt káros hatásai vannak.
Mit kezdjek a stresszemmel?
Ha van egy támogató környezetünk nem csak a stressz megjelenésekor segít, hanem akár kezdetektől háríthatja: tanulócsoportok, szaktársak - akikkel kibeszélhetjük a problémákat és mivel ugyanazt a helyzetet élitek meg, meg tudjátok egymást érteni, amellett, hogy együtt tanulhattok, tanácsokat kérhetsz és motiválhatjátok egymást.
Tölts időt emberekkel, könnyen belecsúszunk a hibába, hogy csak a tanulásra koncentrálunk. Viszont szükségünk van egy időre amikor kapcsolódhatunk, 1-2 órát tölts a barátaiddal és tervezzetek egy programot.
Saját világunk rendezése: készítsünk időbeosztást, hogy melyik nap melyik tantárggyal foglalkozzunk (plusz tipp, hogy hasznosabb, ha naponta váltjátok a tantárgyakat nem pedig óránként). Célok kitűzése - fogalmazd meg, miért fontos, hogy tudd ezt az anyagot (pl: ha megtanulod, akkor a jövőben hogyan tudod felhasználni a szakmai életedben), mennyi idő alatt szeretnéd megtanulni, mikor szeretnéd ismételni. Napirend - arról se felejtkezz meg tervet készíteni, hogy mikor kezded el a tanulást, mikor tartasz szüneteket, mennyi idő lesz a szünet, mit csinálsz szünetben (NE TELEFONOZZ) - és jutalmazd meg magad minden olyan eset után amikor betartottad amit elterveztél, pl egy kis csokival.
Sokat segíthet, ha az anyagot nem csak magolva tanulod, hanem kérdéseket teszel fel magadnak, ha felkészülsz a helyzetre, képszeld el, ha te tanár lennél milyen kérdést tennél fel az anyagból és azokat próbáld megválaszólni.
Keresd meg azt az időpontot amikor te a legproduktívabb tudsz lenni, van aki kora reggel, 6-órakkor és van aki este 10 után. Ekkor csak a tanulással foglalkozz, tedd a telefonod egy másik szobába, hogy ne ess kísértésbe.
Testmozgás - ha a napod legnagyobb részében csak tanulsz, akkor minden nap szakíts időt arra, hogy mozogj, csinálj bármit ami jólesik és kimozgat a fásult tanulásból. Mivel beindul a vérkeringésed és elvontad a figyelmedet utána sokkal jobban tudsz majd koncentrálni. Pl: válassz ki egy zenét ami felpörget és táncolj rá egyet, akár óránként.
Ha van egy támogató környezetünk nem csak a stressz megjelenésekor segít, hanem akár kezdetektől háríthatja: tanulócsoportok, szaktársak - akikkel kibeszélhetjük a problémákat és mivel ugyanazt a helyzetet élitek meg, meg tudjátok egymást érteni, amellett, hogy együtt tanulhattok, tanácsokat kérhetsz és motiválhatjátok egymást.
Tölts időt emberekkel, könnyen belecsúszunk a hibába, hogy csak a tanulásra koncentrálunk. Viszont szükségünk van egy időre amikor kapcsolódhatunk, 1-2 órát tölts a barátaiddal és tervezzetek egy programot.
Saját világunk rendezése: készítsünk időbeosztást, hogy melyik nap melyik tantárggyal foglalkozzunk (plusz tipp, hogy hasznosabb, ha naponta váltjátok a tantárgyakat nem pedig óránként). Célok kitűzése - fogalmazd meg, miért fontos, hogy tudd ezt az anyagot (pl: ha megtanulod, akkor a jövőben hogyan tudod felhasználni a szakmai életedben), mennyi idő alatt szeretnéd megtanulni, mikor szeretnéd ismételni. Napirend - arról se felejtkezz meg tervet készíteni, hogy mikor kezded el a tanulást, mikor tartasz szüneteket, mennyi idő lesz a szünet, mit csinálsz szünetben (NE TELEFONOZZ) - és jutalmazd meg magad minden olyan eset után amikor betartottad amit elterveztél, pl egy kis csokival.
Sokat segíthet, ha az anyagot nem csak magolva tanulod, hanem kérdéseket teszel fel magadnak, ha felkészülsz a helyzetre, képszeld el, ha te tanár lennél milyen kérdést tennél fel az anyagból és azokat próbáld megválaszólni.
Keresd meg azt az időpontot amikor te a legproduktívabb tudsz lenni, van aki kora reggel, 6-órakkor és van aki este 10 után. Ekkor csak a tanulással foglalkozz, tedd a telefonod egy másik szobába, hogy ne ess kísértésbe.
Testmozgás - ha a napod legnagyobb részében csak tanulsz, akkor minden nap szakíts időt arra, hogy mozogj, csinálj bármit ami jólesik és kimozgat a fásult tanulásból. Mivel beindul a vérkeringésed és elvontad a figyelmedet utána sokkal jobban tudsz majd koncentrálni. Pl: válassz ki egy zenét ami felpörget és táncolj rá egyet, akár óránként.
https://www.youtube.com/watch?v=SDTZ7iX4vTQ&ab_channel=fosterthepeopleVEVO
Relaxáció - reggelente és este meditálj 5-10 percet, amikor elengeded a gondolataidat és megnyugodhatsz, ez esténként sokat segíthet, hogy relaxáltan feküdj le.
Megjegyzések
Megjegyzés küldése