Önszabotázs - Te hátráltatod saját magad?

 Ha belegondolunk sosem szeretünk olyan emberek közelében lenni, akik folyton kritizálnak minket. Akkor mégis miért tesszük ezt saját magunkkal, azzal az emberrel akivel a legszorosabban élünk együtt? Az életünk számtalan területén szabotálhatjuk magunkat.

Mi az önszabotázs?

Már a névben benne van a jelentés, “saját magam akadályozom abban, hogy valamit elérjek” olyan dolgokra gondolj, amit te szeretnél elérni vagy mások elvárják tőled, hogy elérd. Teljesen tudattalanul alakítunk úgy a helyzetet, hogy ne sikerüljön elérni, amit el szeretnénk. Persze csak annyit veszünk észre belőle, hogy valahogy lecsúsztunk, kifutottunk a határidőből stb. Így próbáljuk megvédeni magunkat attól, ha esetleg nem sikerül az amibe bele kellene vágjunk pl: “ha el sem megyek a felvételire, akkor nem kell attól tartanom, hogy nem fog sikerülni”. Gyakran megpróbáljuk kontrollálni a félelmetes helyzeteket azon keresztül, hogy szabotáljuk azoknak a megvalósulását. Félhetünk: bukástól, nevetségesséválástól, bizonytalanságtól és sikertől. Ezekben közös, hogy jelentős változást hozhatnak az életünkben vagy abban ahogyan magunkat látjuk.  

Mártírkodás, felelősség nem vállalása, gyakran áthárítja másra a felelősséget, így is jellemezhetjük mikor saját magunkat gáncsoljuk ki attól függően, hogyan viselkedünk ezekben a helyzetekben. Olyan személy is van, aki úgy jellemzi a helyzetet, mintha folyamatosan falakba ütközne bármibe is fogjon bele. 

A hátterében gyakran állnak önértékelési problémák, pl: nem érzi magát elég jónak ahhoz, hogy  nyerjen azon a versenyen, hogy elkerülje a nyereséget és a veszteséget egyaránt inkább meg sem próbálja. 

Milyen formái vannak? 

Önszabotázsra utaló jeleket mutat be a Psych2Go csatorna egyik videójában: 

https://www.youtube.com/watch?v=Tbrj9aNRxr4&ab_channel=Psych2Go

Sok önszabotáló viselkedés forrása öntudatlan gondolatok, félelmek, hiedelmek és érzelmek. A legnyilvánvalóbb cselekvési formái: szerencsejátékkal, drogokkal, alkohollal, dohányzással vagy pornográfiával való kapcsolat. Mindezek több területen is rombolják az életünket, amellett, hogy átalakulhatnak függőségekké, rombolják a kapcsolatokat, a pénzügyi helyzetet, munkabeli teljesítményt (Brenner, 2019). 

• Szervezetlenség - a napjaidban nincs egy szervezettség, hogy mikor mit fogsz elvégezni (munka, étkezés, bevásárlás, szabadidő stb.), a lakás vagy az íróasztalod a feje tetején áll, te pedig leginkább mindezt figyelmen kívül hagyod.  

• Negatív gondolatok vagy beszéd önmagunkról.

• Határozatlanság - nem tudod eldönteni, hogy el szeretnél-e menni bizonyos eseményekre, mit szeretnél megenni stb. 

• Perfekcionizmus - úgy érzed mindent tökéletesen kell elvégezned. 

• Imposztor szindróma - nem tudod elfogadni, ha valamiben sikeres vagy. Azt várod, hogy mikor fog kiderülni mindenki számára, hogy te igazából nem végzed el jól a feladatot, nem vagy elég jó. 

• Figyelem elterelése a feladatokról, mikor túlzottan:  tévézünk, internetet vagy szociális médiát használunk, videojátékozunk, online vásárolunk. 

• Elkerülő magatartások: halogatás, krónikus késés, feladás, önérvényesítés hiánya. 

Szabotázs a párkapcsolatban: 

• Irreális elvárások - elvárod, hogy a párod mondjon vagy elvégezzen valamit, amit nem tud, nincs rá ideje, nem tudja hogyan csinálja, vagy meg sem kérted rá. 

• Krónikus bizalmatlanság - mikor minden egyes szituációban csak azt figyeled, hogy mikor fog becsapni a párod valamivel. 

• Negatív érzelmek figyelmen kívül hagyása - meg sem hallod, ha valami miatt szomorú vagy sír a párod. 

• Partner kritizálása - bizonyos területeken folyamatosan megjegyzéseket teszel a párodra, pl: öltözködésére, viselkedésére, barátaira, beszéd stílusára stb. 

• Haragtartás vagy duzzogás -  egy konfliktushelyzetben nem beszéled meg a pároddal, hogy mivel bántott meg, inkább magadba zárkózol, elvonulsz és akár napokig szóba sem állsz vele.  

• Energiát a kapcsolaton kívül más dolgora irányítani - reggeltől estig csak a munkáddal, barátaiddal, szüleiddel, hobbyddal stb. foglalkozol és már nem jut időd a párodra. 

• Hibákra koncentrálni - mindig kiemeled, hogy mit gondol vagy csinál rosszul a párod (Wilson, 2023). 

Az önelfogadás és önegyüttérzés fontos pontja annak, hogy megakadályozzuk az önszabotázsunkat. Erről pedig bővebben olvashatsz egy előző cikkemben is. 

Feladat:

Felteszek neked néhány kérdést, amire a magad csendjében akár gondolatban válaszolj: 

Milyen helyzetekben állítod meg megad? Mit mondasz olyankor magadnak és mit mondasz másoknak, mi az oka? Milyen gondolatok járnak végig amikor szabotálod magad? 

Felhasznált szakirodalom:

Podcast: 

Beszélnünk kell! - Az önbecsülésről és önszabotázsról

Örömvilág podcast: #67 Önszabotázs és önkorlátozás

Cikkek és weboldalak:

Brenner, B. P. (2019, June 19). Stop sabotaging yourself: Tips for getting out of your own way. Therapy Group of NYC. Retrieved March 13, 2021, from https://nyctherapy.com/therapists-nyc-blog/stop-sabotaging-yourself-tips-for-getting-out-of-your-own-way/

Wilson, C. R., PhD. (2023). What Is Self-Sabotage? How to Help Stop the Vicious Cycle. PositivePsychology.com.https://positivepsychology.com/self-sabotage/?fbclid=IwAR2vHyCisKppBF5op5ZUUc6FrGzxUCF1CrcgU_BzSN8wtA0UBLD_9bO1BFE