A tavasszal én is változom?

Biztosan már te is tapasztaltad magadon, hogy a körülötted történő változás benned is változást hoz, most leginkább az évszakok változására gondolok. 

A tavaszi megújjulással mi is megújjulhatunk, de ehhez időt kell töltenünk odakint, ahol megtapasztalhatjuk a tavasz hatásait. Ez a legtökéletesebb időszak arra, hogy feltöltődj a nyári zsongás előtt. 

A téli időszakban az embereknek egy bizonyos része hajlamosabb a depresszió kialakulására, ezt leginkább az évszak hatásai váltják ki, ezeket a hatásokat a tavasz érkezése átformálja a maga módján azzal, hogy az időjárás melegebbre fordul és több a napsütés. Így a hangulatunkra és az olyan kognicíóinkra is pozitívan hat, mint a figyelem. De ennek fontos alapfeltétele, hogy ne bent a lakásban várjuk a tavasz beköszöntét, hanem kimenjünk és magunkba szívjuk az illatokat, melegséget. Ha úgy érzed nincs sok időd, próbálj naponta 30 percet rászánni a mentális és fizikai egészséged érdekében, sokkal flexibilisebb gondolkodás és sokkal jobb hangulat lesz az eredménye. A napsütés beköszöntével megnő minden olyan kinti tevékenységnek a lehetősége, amire egész télen vártunk, elkezdhetünk kinti sportokat űzni, mint: görkorcsolya, foci, tenisz, kosárlabda stb... (Keller, Fredrickson, Ybarra, Côté,  Johnson, Mikels, Conway,  & Wager., 2005).

Összefüggés található a napsütéses nappalok hossza és a depresszió kialakulásának kockázata között, minél rövidebb a napsütés hossza annál inkább növeli a kockázatot. Vagyis fontos felismerni a napfény szerepét, ami a tavasz beköszöntével egyre nagyobb mennyiségben van jelen. Ha több időt töltünk a természetben tavasszal és sütkérezünk a napsütésben, egy apró lépést tehetünk a mentális egészségünk érdekében (Ji, Chen, &  Xu., 2023). 

Igaz, hogy nyáron is napsütésben sütkérezhetünk, viszont a nyári túlzott meleg miatt nem kellemes és feltöltő hatásként érezhetjük. Sokkal inkább nyomaszt minket a hőség, ezért fontos, hogy a napsütésből származó pozitívumokat tavasszal megélhessük. 

Színek és illatok, hangok intenzitása - egy nagyon jó módja a felélénkülésünknek, ha több érzékszervünkön keresztű tapasztalhatjuk meg a természet újjászületését, gyönyörködhetünk a virágok látványában és illatában, vagy épp a párjukat kereső madarak csicsergését hallgatni.  

Melatonin 

- termelés a cirkadián ritmusunkhoz tartozik, vagyis függ az éjszaka és nappal hosszától, ami  évszakváltásként is különböző, így különböző módon hat az agyunk működésére. Az évszakok attól függően, hogy mennyi napfénynek vagyunk kitéve és hogy milyen hosszúak az éjszakák és nappalok változtatják az alvási időnk hosszát is. Ez pedig befolyásolja a melatonin termelődését az agyban, ami alvás alatt csakis teljes sötétségben tud termelődni (Zhang, & Volkow., 2023). Azt megértettük, hogy a melatonin egy hormon, amit a tobozmirigy termel, a cirkadián ritmus (alvás-ébrentétünket) és a hangulatunkat is szabályozza.  Lényeges, hogy a melatoninnak terápiás hatása lehet a rossz hangulatunk javításában, ha éjszaka eleget alszunk teljes sötétségben és nappal több időt töltünk természetes fényben, így kizökkenhetünk a téli szürke mindennapokból a tavasz beköszöntével, a hátunk mögött hagyhatjuk a télnek köszönhető elég depresszív hangulatot (Kholghi, Eskandari, Saadlou, Zarrindast, & Vaseghi., 2022). 

D vitamin 

- A nap meleg sugaraiból nyerjük, a legtöbb kutatásban a depresszióval való kapcsolatát vizsgálják. Szóval a D-vitaminnal telített nap sugarak hatással vannak  a negatív érzelmekre, hangulatunkra és egésszébben az életminőségünkre, igen látványos javulást hoz ( nagyon fontos lenne, hogy teljesen körbejárjuk kutatásokkal, hogyan hat a D-vitamnin a mentális egészségünk különböző aspektusaira). Az, hogy mennyire vagyunk jobban D-vitamintól, függ hogy mekkora dózisban kapjuk azt, télen könnyedén tablettákkal is helyettesíthetjük. Ha igazán hatékony változást szeretnénk látni, jobb hangulatot szeretnénk elérni, próbáljunk minél több D-vitamint bevinni a szervezetünkbe, erre alkalmasak a tavaszi hónapok. Emellett nagyon hasznos, ha valamilyen mozgásformát kombinálunk hozzá, szaladunk, biciklizünk, görkorcsolyázunk, persze mindennek a lényege, hogy a szabadban végezzük (Guzek, Kołota, Lachowicz, Skolmowska, Stachoń,  & Głąbska., 2021). 

Szóval a napsütés, a zöld területeken való szabadidő, a testmozgás mind együttes hatással van a mentális egészségünkre, mint: Depresszió, szorongás vagy stressz hatások. Fontos, hogy ne csak egy tényező megváltoztatásától várjunk változást, hanem vegyük észre, hogy a tavasz beköszönte, mennyi apró dolgot vonz maga után, aminek az összességétől jobban érezhetjük magunkat (Taniguchi, Takano, Tobari, Hayano, Nakajima, Mimura, Tsubota, & Blumberger., 2022).

Feladat:

Piknikezz egyet a szabadban: készíts szendvicseket, meleg teát, meleg pokrócot pakolj a táskádba, hívd meg egy kedves barátod vagy a kedvenc könyved társaságában menj ki a természetbe egy szép tavaszi napon és élvezd minden pillanatát.  

Felhasznált szakirodalom: 

Guzek, D., Kołota, A., Lachowicz, K., Skolmowska, D., Stachoń, M., & Głąbska, D. (2021). Association between Vitamin D Supplementation and Mental Health in Healthy Adults: A Systematic Review. Journal of Clinical Medicine, 10(21), 5156. https://doi.org/10.3390/jcm10215156

Ji, Y., Chen, C., Xu, G. et al. Effects of sunshine duration on daily outpatient visits for         depression in Suzhou, Anhui Province, China. Environ Sci Pollut Res 30, 2075–2085      (2023). https://doi.org/10.1007/s11356-022-22390-5

Keller, M. C., Fredrickson, B. L., Ybarra, O., Côté, S., Johnson, K. J., Mikels, J. A., Conway, A., & Wager, T. D. (2005). A Warm Heart and a Clear Head. Psychological Science, 16(9), 724–731. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2005.01602.x

Kholghi, G., Eskandari, M., Saadlou, M. S. Q., Zarrindast, M., & Vaseghi, S. (2022). Night shift hormone: How does melatonin affect depression? Physiology & Behavior, 252, 113835. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2022.113835

Taniguchi, K., Takano, M., Tobari, Y., Hayano, M., Nakajima, S., Mimura, M., Tsubota, K., & Blumberger, D. M. (2022). Influence of External Natural Environment Including Sunshine Exposure on Public Mental Health: A Systematic Review. Psychiatry International, 3(1), 91–113. https://doi.org/10.3390/psychiatryint3010008

Zhang, R., & Volkow, N. D. (2023). Seasonality of brain function: role in psychiatric disorders. Translational Psychiatry, 13(1). https://doi.org/10.1038/s41398-023-02365-x